Zdravo mršavljenje: 8 pravila za trajne rezultate bez gladovanja

Ključ zdravijeg načina mršavljenja je: Ne držite rigorozne dijete.
Možda ćete se osećati srećno jer preskakanjem obroka trenutno gubite stomak, ali zapamtite da to neće dugo trajati. Vaše telo ne može tolerisati nedostatak goriva za energiju koju trošite svakog dana. Ako se naviknete da preskačete jedan ili dva obroka dnevno, vaše telo će usporiti metabolizam i čuvati zalihe. Kada konačno pojedete taj jedan veliki sendvič, on će otići pravo u vaše problematične zone (bokove, butine, stomak).

Majke su uvek govorile da je doručak najvažniji obrok dana – i bile su u pravu. Pojedite zdrav obrok ujutru kako biste pokrenuli svoj metabolizam. Hrana koju unesete nakon buđenja koristiće se za sagorevanje masti tokom celog dana.

Pet manjih obroka dnevno je bolje nego tri obilna. Češće jedenje, u manjim porcijama, sprečava prejedanje. Ovo će takođe ubrzati vaš metabolizam i učiniti da se kalorije brže sagorevaju.

Neka vaši ciljevi budu realni. Dugoročno gledano, praktično je nemoguće (i nezdravo) izgubiti 20 kilograma za 2 nedelje. Imajte način razmišljanja da želite da jedete zdravo kako biste ostali zdravi do kraja života. Kada se odlučite za plan, držite ga se.

Vašem telu je potrebna dovoljna količina vode da bi sagorevalo masti i održavalo ćelije hidriranim i zdravim. Voda takođe pomaže u izbacivanju toksina.

Planirajte obroke oko puno voća i povrća, malo hleba, pirinča ili testenine (za ugljene hidrate koji su vam potrebni), plus nemasno meso i hrana bogata proteinima. Slatkiše, gazirane sokove i peciva ostavite samo za povremena uživanja, nikako kao svakodnevnu naviku.

Mast nije glavni krivac za višak kilograma. Ona vam je potrebna da biste održali telo na pravom nivou. Postoje zdrave masti. Maslinovo ulje, kikiriki i repičino ulje ih sadrže. Riba poput tune, lososa i skuše ima omega-3 masti koje su dobre za srce.

Ostavite automobil ako idete samo nekoliko blokova od kuće, koristite stepenice umesto lifta, trčite, vozite bicikl ili rolere. Koristite ove aktivnosti i kućne poslove ako vas mrzi da idete u teretanu. Radite to redovno i nećete ni primetiti da gubite kilograme uz ove svakodnevne aktivnosti.

Nije važno koliko kilograma planirate ili trebate da izgubite. Važno je da postavite realne ciljeve. Idite polako. Ako ste već izgubili 2 ili 3 kilograma, dajte sebi oduška, a zatim pokušajte da izgubite sledećih par kilograma.

Jedite zdravo, pijte puno vode, dovoljno spavajte i vežbajte. Ovo će vam dati veću šansu za gubitak težine i poboljšanje zdravlja, što će rezultirati novim, zdravijim VAMA.