Besplatni programi za mršavljenje: Vodič kroz najpopularnije svetske dijete

Trka za fitnesom je u punom jeku i mnogi ljudi uskaču u taj voz. Neki to rade kako bi postigli seksi telo, neki jer se stide svog trenutnog izgleda, dok drugi to čine jednostavno da bi ostali zdravi i u formi. Zbog toga se na internetu, u teretanama, banjama i fitnes centrima svuda mogu naći brojni programi. Neki su toliko skupi da čovek može smršati samo pokušavajući da zaradi novac potreban za plaćanje tih programa.

Međutim, ne morate ići u teretanu, spa centar ili bilo koji fitnes centar i trošiti bogatstvo samo da biste smršali i dobili to željeno telo. Postoji mnogo knjiga i resursa koji nude programe za mršavljenje koji su praktični, a samu metodologiju možete primeniti besplatno (iako se same knjige naravno plaćaju). Ovi programi mršavljenja ili planovi ishrane stiču ogromnu popularnost uz veliki publicitet, svedočenja i recenzije, pa čovek može biti zbunjen koji tačno da prati.

Zato, pre nego što odaberete koji plan mršavljenja ćete pratiti, pročitajte ove sažetke o najpopularnijim dijetama današnjice.

Ovaj program mršavljenja podstiče ishranu sa visokim sadržajem proteina i smanjenje unosa ugljenih hidrata. Možete uživati u povrću i mesu, ali treba izbegavati hleb i testenine. Takođe, unos masti nije ograničen, pa je u redu sipati preliv za salatu i slobodno mazati puter.
Napomena: Nakon dijete, može se desiti da vam nedostaje vlakana i kalcijuma, a da imate visok nivo masti. Unos žitarica i voća je takođe ograničen.

Ovaj plan ishrane zagovara ishranu sa niskim unosom ugljenih hidrata. Odobrava jedenje mesa, povrća, voća, mlečnih proizvoda i žitarica. Međutim, upozorava na prevelik unos ugljenih hidrata.
Napomena: "Obrok nagrade" (Reward meal) u ovoj dijeti može biti previše bogat mastima i zasićenim mastima.

Ovaj program ograničava unos masti. Osoba dobija "budžet masti" i slobodu kako će ga potrošiti. Ne vrši pritisak na pojedinca da prati unos ugljenih hidrata. Jedenje mesa, piletine, kao i nemasnih mlečnih proizvoda i morskih plodova je u redu. Zeleno svetlo se daje i za povrće, voće, žitarice, hleb i testenine.
Napomena: Ovaj plan je prilično zdrav, sa dobrim količinama voća i povrća. Ipak, treba pratiti nivo triglicerida; ako su visoki, smanjite ugljene hidrate i unosite više nezasićenih masti.

Zagovara umerene količine masti i proteina, a visok unos ugljenih hidrata. Prvenstveno dizajnirana za snižavanje krvnog pritiska, ova dijeta prati piramidu ishrane i podstiče visok unos integralnih žitarica, kao i voća, povrća i nemasnih mlečnih proizvoda.
Napomena: Neki misle da ovaj plan zagovara previše hrane da bi se postigao značajan gubitak težine.

Prvenstveno vegetarijanska ishrana i strogo nemasna. Daje zeleno svetlo za "sjajnu" hranu (glow foods), ali upozorava na oprez kod nemasnih mlečnih proizvoda i belanaca.
Napomena: Ova dijeta je siromašna kalcijumom i ograničava konzumaciju zdrave hrane poput morskih plodova i nemasne piletine.

Zanimljiva jer se zasniva na krvnoj grupi osobe. Na primer, preporučuje mnogo mesa za ljude sa krvnom grupom O.
Napomena: Planovi ishrane za neke krvne grupe su nutritivno neuravnoteženi i previše niski u kalorijama. Takođe, ne postoji naučni dokaz da krvna grupa utiče na potrebe u ishrani.

Fokusiran na smanjenje kalorijske gustine u ishrani sugerisanjem "vodenaste" hrane koja čini da se osećate sito. Jedenje povrća, voća, ovsene kaše, testenina, supa, salata i nemasnih mlečnih proizvoda je u redu. Ograničava izvore proteina na nemasno meso, morske plodove i piletinu.
Napomena: Iako je zdrav jer obezbeđuje male količine zasićenih masti i bogate količine povrća i voća, takođe je siromašan kalcijumom i ograničava izvore nemasnih proteina.

Za ishranu niske kalorijske gustine. Preporučuje iste namirnice kao Pritikin, ali ograničava masnu ili suvu hranu poput kokica, pereca i krekera.
Napomena: Ovaj plan je razumno zdrav s obzirom na visoke količine voća i povrća, kao i nisku kalorijsku gustinu i zasićene masti.

Umereno nisko na ugljenim hidratima, a umereno visoko na proteinima. Podstiče proteinsku hranu sa niskim sadržajem masti poput ribe i piletine, plus povrće, voće i žitarice.
Napomena: Takođe je zdrav, ali može manjkati u žitaricama i kalcijumu.

Visok unos ugljenih hidrata, umeren unos masti i proteina.
Zaključak: Veoma zdrav plan ishrane i veoma fleksibilan. Omogućava osobi na dijeti da planira sopstveni obrok umesto da prati strogo zadat set, što ga čini jednim od najodrživijih planova na duže staze.